反应釜是特种设备吗

　　时间不会等你

　　每天多一点思考

　　张辉 改变自己主创

　　百度智能汽车产品负责人 | 辉哥奇谭主创 | 布道师

　　建议将本文收藏，遇到痛苦时拿出来读一下，必有启发。文中提到的很多要点，正好是我最近半年所感受到的。本周末的会员语音，我会详细讲一下我对于「微习惯」的感受。

　　BTW，本周的评论区有「彩蛋」，别错过。

　　明明知道却做不到？改变是项系统工程

　　by 蔡冲

　　常收到类似的读者留言：我很想自律，可明明知道却就是做不到，无数次失败，很痛苦很绝望。我还有救么？

　　今天，我就来回答这个问题。

　　一、你到底行不行

　　你不甘心浑浑噩噩，你痛恨自己行尸走肉的过活，你决定洗心革面重新开始。你删掉电脑里的游戏和美剧，你收拾起床上的懒人桌，你仔细洗了个澡，你决心走出去开始新生活。你坚持了一个星期。

　　你想从「游戏沉迷」中走出来，你想养成健康的作息习惯，你想坚持锻炼拥有性感身材。你不断喊狠话，你不断下决心，然后你不断失败：随后不久，总会有那么个意志薄弱的时点，一次失守，便全线崩溃。回到重前。

　　你看了一篇文章，深深受到激励。12月31日的晚上，你告诉自己，接下来一年，要100%努力，要脱胎换骨……鸡汤的药劲是在一周后消失的。转眼之间，又到了12月31日，去年的一切历历在目，你仍然是曾经的自己。

　　你被挫败和自责包围。信心在流逝，心气在消解，你沮丧地垂下头，双手插进蓬松的乱发，万千哽咽涌上心头：原来我是真的不行……

　　失败者往往认为，问题的关键是他不够努力。而残酷的真相是，他的方法有问题。

　　明明知道但就是做不到？没错，是你方法有问题。

　　二、几个真相

　　先来了解几个真相。

　　1、我们都是普通人

　　首先，你要意识到一个现实：自己只是个普通人。

　　什么叫普通人？不会登上亚洲福布斯，也不会沦落街边去乞讨；不会中五百万彩票，也不会被闪电劈到；不会中学连跳数级，也不会几年都毕不了业——我们中的大多数人，不会特别好，也不会特别差。正太分布的中间80%而已。

　　普通人就有喜怒哀乐，普通人就有色贪嗔痴：赖在冬天的被窝里会不愿起床，看了一晚上书会觉得累，碰到了美女会想多瞧几眼……这没什么，人性。

　　同样，既然你是个普通人，凭什么要求自己有邱少云的意志力？凭什么要求自己像钢铁侠一样昼夜不息地工作？这不合理。

　　如果意志力的满分100，社会平均水平是70，那你、我以及身边的大多数人，都是在60-80的区间里。

　　明白这点很重要。这是一切的起点：

　　如果不懂，你会夸大意志力的作用。失败的原因会被归咎于「意志薄弱」或「不够努力」，相应的，解决方案自然是「打鸡血，放狠话，下次我要注意」——这不会帮你找到真正的症结，也不会对事情有所增益。

　　如果懂了，你会认可意志力的局限。你会设计方法去修补人性的漏洞，你会小心翼翼地避开挑战和诱惑，你会谨慎细致地使用自己的意志力——于是，事情有了解决的可能。

　　2、意志力是脆弱的

　　在我看来，意志力是脆弱的。这包含三层意思：

　　a. 意志力是容易损耗的

　　就如同时间、体力、注意力一样，意志力也是一种个人资源。这项资源是有损耗的：用一点少一点。

　　我们说，一日之计在于晨。许多职场人士和著名作家，都常常在早上，啃最硬的骨头：做最难、最复杂、最需要创造力的工作。这是因为在早上，个体状态最好，意志力最充盈。随着时间的推移，意志力的「电量」也在逐渐损耗，个体状态也在逐渐下降。

　　b. 意志力是时高时低的

　　水有潮起潮落，月有阴晴圆缺。意志力也是动态变化的：

体力充沛，心情亢奋，受到激励：意志力会高涨；

疲劳困乏，承受压力，百无聊赖：意志力会低迷。

　　这很好解释了你的一些失败：你的信誓旦旦，是在意志最饱满的时候，但旺盛的状态不会一直持续。

　　你总会遇到低潮，那是防线最薄弱的节点：破戒这种事，没有一次两次，只有零次和无数次。一次的失败，意味着全线崩溃、回到重前。

　　c. 意志力不是用之不竭的

　　不要计划用亢奋高效的一天，写十篇文章或啃下一本专业书籍。那样的过程会很丑陋：挤牙膏式的工作状态，效率低得令人发指。

　　不要为自己同时设定100个新年目标。你的意志力资源不足以支撑这么多事情。贪多务得的结果大概率是：每个都蜻蜓点水，最后一个都完不成。

　　意志力是宝贵有限的个人资源，不要挥霍它，要把它用在刀刃上。

　　3、建立习惯后，就不需要太多意志力了

　　更多的意志力实际上并不重要。实现改变需要的是建立习惯而不是意志力。建立习惯需要大量意志力，但习惯一旦建立起来，维持习惯就不需要太多意志力了。

　　比如「每日复盘」和「早睡早起」的习惯。最开始会有不舒服，但随着磨合的深入，所有的不适感都会逐渐消失，非常自然。它不是我的任何负担，也不是需要分配的工作，也不会消耗我的意志力。

　　再升华一下，你会发现身边的许多牛人，他们的努力都是「常态化」的：

　　大年初二的早晨，照例坐到桌前写方案。

　　年会狂欢结束后，照例回到办公室改合同。

　　高铁上，机场里，照例用手机写稿子、回邮件。

　　他们不会被自己「熬夜一两次」而感动；他们也不会觉得以上这些，有多了不起。这些努力，并不需要意志力的驱动，而是潜意识里的自发行为，是有肌肉记忆的习惯动作。

　　许多时候，这就是区分牛逼与否的参照物：昙花一现的努力，都是假努力。如果每一次努力，都需要大量的心理建设和自我说服，那说明你还嫩了点。

　　三、该怎么做

　　这一部分，我们来讲讲技术层面的实操方法。

　　如果将「改变」看做市场化的行为，我们所做的，无非围绕两条主线：提高违纪成本，降低合规成本。

　　1、外力驱动

　　作为英剧《黑镜》的编辑，Charlie Brooker 经常收到邮件，询问写剧本的建议。他的回答是这样的：

　　你需要一个截稿日。这是你唯一需要的东西。别扯什么运气，别扯什么天分，找个「今晚不交稿就打爆你狗头的人」，跟他合作。然后，你会被自己的才华吓到。

　　这段话应该裱起来挂在客厅里。「外力驱动」达到目的的最简单好用的方法，它节省了你的意志力。

　　这样的例子还有很多。

　　隋炀帝在年轻时屡立战功。或许是压抑本性，或许是刻意为之，登基前的他还算举止收敛、行为有度。登基后，再无外力的约束制衡，隋炀帝恣意妄为，终于被凶猛的欲望吞噬了。

　　通常的，在北上深比在小城市能有更快的成长。为什么？在北上深，你是被推着往前走；在小城市，你必须自己推着自己走。 一个人孤立做事，对自控能力是极强的考验.

　　高三可能是你人生中最自律的时光。因为那时的你比现在意志更强？当然不是。强大的外力驱动着你，激发了你内心的潜力；而当外力消失，你就被打回原型了。

　　如果能有高三的状态，坚持二十年，你真的很难平庸。

　　结果导向的角度，「外力驱动」比「意志驱动」要靠谱的多，也省劲的多。我们越降低意志的预期，我们越重视方法的设计。毕竟，你的目标是「做成某件事」，而不是获得「意志力比武大赛」的冠军。

　　2、设置环境

　　有一个工作习惯，给我带来巨大的好处：不在家办公。

　　家里的诱惑太多了：电视、平板、电脑、xbox……这么多好玩的东西，不断撩拨着，还怎么专心做事？进展顺利，你会想，「休息会吧，犒劳下自己」；进展艰涩，你会想，「休息会吧，换一换脑子」。然后，一个下午就没了。宝贵的一天，被撕的七零八碎。

　　在办公室或者咖啡厅，就不会有类似的挑战：你面前只有一台电脑、一套纸笔。你干不了别的，你压根不会有「玩一会」的念头。不需要内心说服，你就进入了高效的工作状态。

　　这是笔划算的买卖；穿戴收拾和路上交通会额外花去一个小时，但却换来了专心致志、高效喷薄的一天。

　　两种情形下，你简直判若两人。意志力有重大变化？当然不是。你只是用了一个小小的技巧，就收到了显著的效果。

　　在「改变」这件事情上，好环境常常比意志力更重要。类似例子很多：

大学时准备期末考，要尽量去图书馆或自习室。在寝室复习的效率很低。

军训时，你不会时刻想着玩游戏。

飞机上，你不会惦记刷微信、逛淘宝。

要锻炼运动，「和朋友去健身房」比「独自一人在家练」的氛围好得多。

瘾君子在戒毒所的表现良好，因为他下意识知道「搞不到毒品」；而一旦重回社会，失去环境约束，他会在第一时间走上复吸的道路。

　　可能会有人说：我在寝室自习，完全没问题，我能克制自己。

　　实际上，当你使用「克制」这样的字眼，你已经不在最佳状态了：当还需要自我驱动、自我鞭策、同自己较劲，你很难心如止水，你很难100%发挥。

　　既然如此，为什么不走几步，给自己一个好环境？

　　3、打卡机制

　　为了走出「游戏沉迷」，我为自己设计了一个「克己制度」。效果显著。

　　简单来说，规则是这样的：

不碰游戏一天，则称之为，克己一天。

连续克己七天，可放假一天。

放假日是合法合理的娱乐日，请痛快玩耍，不要内疚。

　　玩过《三国杀》的，大概都明白「克己」的意思。这个词比较小众，更大众的描述是「打卡」：健身，跑步，早睡，朗读，写作……用一个日历纪录你每天的表现，并看着这个链条会一天天变长。

　　它的本质还是提升违纪成本：你不希望链条断掉，一旦断掉，你前面坚持的成绩就清零了。

　　4、「玩」这件事

　　许多的「习惯」都与「玩」有关。对于它的态度， 常常容易走入两个极端：

彻底放开：做人最重要的是开心，要及时行乐，不要憋着，不要委屈自己。

彻底禁止：玩让我堕落，浪费我的时间，我要注销账号，删除程序，这辈子再也不碰了。

　　这两种态度的坏处很明显：

对于前者，会进入沉迷和懒散，进一步，整个生活被腐蚀。

对于后者，会错过许多人生乐趣，且容易有报复性反弹。

　　正确的做法是：将「玩」这件事，置于监管和纪律之下——我反对的不是玩，而是无监管、无纪律、失控状态下的玩。

　　我们要留下一个娱乐的出口，同时也要为自己设计一套纪律，以明确底线和边界。

　　这就好比，银行里有欺诈有逾期有坏账，但我们做的不是取缔银行，而是让它们置于人民银行的监管之下。这才是坦坦正途。

　　「克己制度」就是我的纪律：「玩」和正常生活隔离开了；「沉迷游戏」的心魔，被关进了笼子，却没有被杀死；留下了一个小的出口，自己依然能享受乐趣。

　　说句题外话，作为曾经沉溺游戏的网瘾少年，我由衷觉得：天天玩游戏，那并不是真正的快乐，那更多是麻木而已；工作之余，偶偶玩玩，才是快乐，久旱甘霖的快乐。

　　在北京天天上班的日子，在大理天天看海的日子，过久了都会无聊都会累。个中道理，你感受一下。

　　5、设备隔离

　　有个大学同学，老北京人，他戒除游戏的方法很有意思：

删除游戏，重置一个自己都记不住的密码。

把所有账户信息和游戏安装包存进U盘里。

将U盘寄存到20公里外的姥姥家。

　　无数个瞬间，他心痒难耐，「想玩一把游戏」。但这个想法不会持续多久：一想到还要坐20公里的车才能拿到设备，热情就去了一半。逐渐的，「游戏上瘾」的心魔就消解了。

　　这个方法，我称之为设备隔离，十分好用。它的好处：

提高了违纪成本，将绝大部分错误念头扼杀在摇篮。

行为是可逆的，没有毁灭性：放假了，想玩了，你去姥姥家拿回设备就好。

　　如果你理解了其中原理，会发现它会有广泛的应用。比如，你喜欢玩 xbox，又管不住自己，很最简单，把无线手柄存到保险柜里就好了。这大大提升了违纪成本。

　　或许一个简单的举动，可能会解决困扰你许久的问题。它并不需要太多意志力，却比「发毒誓」好用百倍。

　　6、降低门槛，循序渐进

　　前面许多技巧，都是在「提高违纪成本」。另外一条线，其实是「降低合规成本」。换个通俗的说法：鼓励自己走上正确的轨道。

　　比如这个：降低门槛，循序渐进。

　　你要系统性地健身，制定了详细的方案。看了你第一次的运动计划，我简直以为你是海军陆战队的特种兵……相信我，你一定会失败。因为坚持的难度太大了。

　　相反，我更看好这样的方式：第一次去，只是慢跑3公里，很轻松；然后，4公里、5公里；慢慢地，上器械，加大运动量……门槛降低了，踏入健身房的难度也降低了，坚持的成本也降低了。

　　在刚开始的阶段，建立形式很重要：「坚持」这件事本身，比所做的内容，更重要。

　　说说我自己：上面提到的「克己」。实际上，最开始，我根本坚持不了七天。于是我把阈值调成了三天——坚持的难度大大降低了。二个月后，调成四天；三个月后，调成五天……

　　连续的成功闭环，滋养了我的自信。这种自信不是嘴上喊喊，而是发自内心。我已经有了几十次的闭环记录，良好的习惯深入了身体，形成了坚固心理记忆。半年之后，我能轻松坚持七天，毫无压力。

　　要改变习惯，你需要懂得「欲速不达」的道理。刚刚开始的时候，要降低门槛，建立形式，以完成心理上的适应，然后循序渐进，徐图进取。

　　7、意志力要花在刀刃上

　　前面提到：你给自己设定了100个目标，那结果很可能是一个都实现不了。

　　你要明白，只有那么有限的几件事情，是值得你不惜一切做到的。

　　意志力是有限的宝贵的，要花在刀刃上。什么是刀刃？底线、原则、不可逾越的红线。

　　比如，「克己制度」就是我的刀刃：那是不可逾越的红线，那是关乎根基的宪法。

　　一旦「克己制度」被打破，就会回到曾经的糟糕状态：生活秩序陷入混乱，个体机器不再运转，多年来积累的良好感觉，都会随着一次放纵而付诸流水——看看，多么高的违纪成本。

　　偶尔玩次游戏，那是无足轻重的小事；秩序的溃乱废弛，却是动摇根本的大事。我可以在下个周期调低阈值，但此时此刻，必须无条件恪守底线。无条件。

　　将意志力聚焦于核心事务，你的生活会变得简单：其他事情不用太管，只要坚守那几条核心原则，事情就会自动往好的方向发展。

　　8、改变是个系统工程

　　下决心、放狠话、发毒誓是最容易最廉价的。就如像男人的海誓山盟一样——只需要头脑发热、动动嘴皮就行了。

　　而改变，是一件复杂的需要耐心的事情。你越一厢情愿地简化它，你越会得到失败。

　　如果你真的希望做到，就该拿出自己的诚意：如临大敌，高度重视；小心翼翼，循序渐进；想许多办法引导自己……

　　上面的提到了一些技巧，或许你要全部用上，才能搞定一个习惯。相比于灵光一现，一套组合拳显然更靠谱更有威力。

　　改变对很多人很难，而他们始终不明白，这是项系统工程。

　　四、结语

　　改变是进步的元动力：每个人的迭代升级，都是由一个个局部的改变组成的。

　　改变当然不是件容易的事情：如果随随便便就能轻松完成，那遍地都是牛人了。

　　一方面，我们要正视人性的局限和缺陷，设计方法，修补漏洞，屏蔽诱惑，引导自己走进正确的轨道；另一方面，我们要修炼精进自己，强化精神硬度和意志品质，拥有更强的人性容错能力。

　　人生从来不会有这样一个节点：过了它以后，你会脱胎换骨；过了它之后，一切都会傐起来。

　　同样，改变也从来不会在顷刻间发生——就像一面被油烟熏了很多年的墙，不会因抹布擦了几下就光洁如新。我们要身体力行，要小心翼翼，要细水长流……最开始，你会难受不安；逐渐的，你会偶有不适；到最后，你便从容驾驭、收放自如。

　　那时，你成了自己真正的主人。

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　　本文授权转载自菜刀少爷 | 微信号：MrCaiDao

　　作者蔡冲，连续创业客，金融老司机，写字热爱者。领英专栏作家，「菜刀少爷」主笔。慢节奏的自媒体，很实在的电子书。关注：创业、高效能和大职场。

　　封面图 by The Fox And King

　　本周末的会员专属语音

　　张辉：自从去年8月份我开始晨间的「微锻炼」和「微写作」两个习惯以来，收获良多。不仅获得更好的身体状态，结实的肌肉，也写了几十篇原创文章，超过过去三年总和。

　　我会在本周日的会员语音中，系统的总结这段经历，讲述「微习惯的力量」。每天早晨10分钟的「微健身」和15分钟的「微写作」，能有这么好的效果吗？且听我本周日现身说法。

　　今天我做了什么改变

　　张辉：上一期的会员专属语音，我如约和会员朋友们讲了我这些年对于「抽象思维」的思考，主题是「如何培养抽象思维？」。因为担心讲抽象思维，吓跑很多人，所以本次语音内容，尽可能深入浅出，并且以「买房」「职场」等问题为例，具体讲解如何运用抽象思维去分析这些人生大事。从反馈来看，大家最近对于「买房」都很焦虑和困惑，很多反馈也是在说「买房」问题。下面是精选的会员反馈：

　　@会员雪梨

　　听了辉哥的语音，有两点让我印象深刻：分拆和模型思维

　　1、 分拆

　　我记得有一个句话说得很对 ，人常常走着走着就忘了初心，日常生活和工作的忙碌，让我们直接接触和解决 的都是细节的问题，我们常常是被各种琐碎杂事情占据着生活，忘了我们每天像救火队员一样到处救火，而忘了你干的不是「消防员」的工作，所以，我们要对我们目标进行分拆，而不是执着于细节，只有通过分拆明确了我们大的目标，才不会淹没在每天的琐碎和细节中。

　　2、 模型思维

　　我觉得这个模型思维，更多指的是体系化的思维，很多时候我们在思考一个问题是多个角度，多个点位的，但是这些角度和点位都是非常的散，不成体系的，因此，需要有一个理论框架的支持，常常很多时候在和老板做汇报的时候，虽然我们的观点是正确的，但是，我们却缺乏一个体系化理论框架的支持，我们陈述的角度和点位之间也缺乏相应的逻辑支持，因此，很多时候会显得很Weak，因此，这个模型思维能让我们更好展示与梳理我们的思维；

　　@会员Monica

　　关注改变自己很久了，但一直没在意加入会员这件事，最近读推送的文章很有共鸣也带给我很多思考，故果断加入，今天语音让我最深刻的是考虑问题时纵观大局，忽略细节，以往可能有些问题关注点都放到细节的问题上，未抓住本质和重点。

　　@会员sally

　　周日收到语音以后就立刻听课学习。听完之后的第一感觉是，不知道该有什么感受，似乎听不懂。

　　但是周一上班的时候，发生了一件事情让我再次想起来了这次主题：运用抽象思维去看待问题。

　　普通的一件事情，排队的时候刚好排在两个人的中间，前一个人突然往后退一步，我下意识退后一步，结果后面一个人很凶地戳我的背并且说了不好听的话。事情发生仅仅不到30秒，而我的情绪低落了快3分钟。3分钟过后我一直思考为什么自己会情绪低落，为什么自己会不开心，到底不开心的缘由是什么？是否能运用抽象思维去看待这件事情呢？可惜当时真的想不通，于是晚上再次听取了这次的语音，终于理顺了自己的思路。

　　不开心的结果，到底是源于什么？是源于自己没有下意识反抗对骂？是源于自己没有勇气去对骂？是源于自己觉得自己不够强大。是一个心理的障碍，是自我认可不足，更是发觉自我成长的缺乏。不开心只是内心不够自信的表现，也是一种自我预言的实现。每天都怀抱着不自信的状态去面对世界，怀抱着世界很悲壮的想法去度过每一秒，当然看到的一切都是与自我作对的，无论当时的我作何反应，于我自身而言，始终是不满足的，因为在内心从来就没有真正的满足过自己的一切。当然，除了自我成长不够强大以外，更重要的是应该看到，是自己的不成熟心态而导致的。所谓的不开心，更像是自我现实的反馈，镜子的映像。换个角度思考，如果我每天都觉得世界是美好而欢快的，是否能以另一种积极的心态去接纳所发生的一切呢？

　　我想关于抽象思维的培养落实还有很长的一段路需要去走，希望自己面对事物能够更加全面、理性地去看待~

　　张辉：这么快的学以致用！赞

　　上一期的会员语音

　　张辉：「抽象思维」听起来距离生活很远，但我却拿它来分析生活中的大事，比如「买房」。想知道我对「买不买房」这个问题的看法，点击「阅读原文」加入改变自己会员，就可以在本周日听到上一期的会员专属语音《如何培养抽象思维？》作为额外福利。犹豫199元年费贵？我在语音中探讨的可是价值百万的房子以及更为值钱的「抽象思维」能力：）